Sut mae presgripsiynu cymdeithasol wedi fy helpu gyda fy ngorbryder

Cyn i fi ddechrau cymryd rhan mewn rhagnodi cymdeithasol, es i at fy meddyg yn gofyn am ateb rhwydd i fy mhroblemau. Roeddwn i wedi bod yn dioddef o orbryder ar ôl pwl o salwch iechyd niwrolegol a achosodd i fi deimlo’n sigledig ac ofn gadael y tŷ ar ben fy hun.   

Dywedodd fy meddyg nad oedd ateb hawdd ar gael, ond awgrymodd y gallai rhagnodi cymdeithasol fod o help. Mae rhagnodi cymdeithasol yn ffordd i’ch helpu i ddelio gyda’r pethau yn eich bywyd sy’n gallu gwneud i chi deimlo’n anhapus neu’n bryderus. Mae’n mynd i’r afael â’r pethau hyn yn gallu cymryd ychydig o amser a chefnogaeth ychwanegol, felly yn hytrach na chael presgripsiwn am foddion, mae rhagnodi cymdeithasol yn gallu eich helpu i ddod o hyd i amrywiaeth eang o weithgareddau a chefnogaeth yn eich cymuned leol all eich helpu i wella pethau.  

"Roeddwn yn ei chael yn anodd ymdopi ac roedd fy hunanhyder yn deilchion – roeddwn i’n poeni y byddai’r pwl o iechyd gwael yn digwydd eto."

Ers i fy ngŵr farw bum mlynedd yn ôl wedi brwydr yn erbyn dementia, roeddwn i wedi bod yn teimlo’n unig iawn, ac roedd y gorbryder yn gwneud i fi deimlo hyd yn oed yn waeth. Roeddwn yn ei chael yn anodd ymdopi ac roedd fy hunanhyder yn deilchion – roeddwn i’n poeni y byddai’r pwl o iechyd gwael yn digwydd eto.

Roedd hyn yn fy ngadael yn hynod o rwystredig, gan fy mod i’n gyfarwydd â bod yn annibynnol ond yn sydyn roeddwn i’n teimlo mor unig. Roeddwn yn rhy bryderus i fynd i siopa ar ben fy hun hyd yn oed.

Cefais gyfarfod â fy ngweithiwr cyswllt, Rhiannon o Mind Aberhonddu, i drafod sut roeddwn i’n teimlo a sut roeddwn i’n meddwl y gallwn i wella fy llesiant yn gyffredinol. Siaradais am fy niddordebau, sy’n cynnwys mynd i gyfarfodydd WI a’r clwb garddio, a dywedais y byddai’n braf cael cymdeithasu ychydig mwy. Sylweddolais fy mod i wedi bod yn teimlo’n eithriadol o unig, gan fy mod i wedi colli’r ymdeimlad o bartneriaeth oedd gen i gyda fy ngŵr cyn iddo farw.

"Rydw i wedi dysgu llawer ynglŷn â dod i ddeall fy emosiynau."

Cefais fy synnu gan yr holl opsiynau oedd ganddi ar fy nghyfer i! Mewn dim o bryd, roedd hi wedi fy nghyfeirio at brosiect ‘Fy Nghenhedlaeth’ Mind, sy’n rhaglen wyth wythnos o hyd i bobl hŷn i wella llesiant, adeiladu gwytnwch personol a lleihau unigrwydd. Drwy’r rhaglen, rydw i wedi dysgu llawer ynglŷn â dod i ddeall fy emosiynau. Rydyn ni wedi cael sesiynau ar sut mae adnabod teimladau fel ofn ac amheuaeth, a sut i ymdopi â nhw. Mae wedi bod yn arbennig clywed rhywun yn rhoi’r profiadau hyn mewn i eiriau a sylweddoli bod pobl eraill yn teimlo’r un ffordd. 

Yn ogystal â hyn, mae’r prosiect Fy Nghenhedlaeth yn cynnig sesiynau ar feddwl yn gadarnhaol ac yn negyddol, sydd wedi gwneud i fi deimlo’n fwy optimistaidd. Mae’r sesiynau ar ystyried colled, galar ac adnewyddu hefyd wedi bod o gymorth i fi. Rydw i wedi dysgu llawer am feddylgarwch a sut y gall hyn fy helpu i beidio â phoeni cymaint am bethau. Mae’n dda i wybod fy mod i’n gallu canolbwyntio ar yr hyn sy’n digwydd o fy amgylch ar y pryd, a gallu ymlacio a theimlo’n llonydd. 

"Gallwch gael sgwrs ac ymwneud yn iawn â phobl eraill yn hytrach na theimlo’n unig gyda’ch meddyliau eich hun."

Rydw i hefyd wedi bod yn cymryd rhan mewn sesiynau crefft a mynd am dro gyda phobl eraill, sydd hefyd wedi bod yn hyfryd. Rydw i wedi cwrdd â rhywun sy’n dioddef o’r un cyflwr niwrolegol â fi sydd wedi cynnig gwir ymdeimlad o gyfeillgarwch. Mae’n gwneud cymaint o wahaniaeth pan rydych chi’n cerdded gyda phobl eraill yn hytrach nag ar eich pen eich hun. Gallwch gael sgwrs ac ymwneud yn iawn â phobl eraill yn hytrach na theimlo’n unig gyda’ch meddyliau eich hun.

Diolch i ragnodi cymdeithasol, rydw i wedi cael fy nghyfeirio at nifer o grwpiau cymdeithasol gwahanol, yn cynnwys Neuro Café lle gallaf gwrdd â phobl eraill sydd wedi cael eu heffeithio gan gyflyrau niwrolegol, grŵp ‘gweu a chlonc’ lle gallaf siarad â phobl eraill, a Grave Talk sef cyfres o weithdai sy’n ceisio ateb cwestiynau ar farwolaeth. 

Mae Rhiannon wedi bod yn ffynhonnell o gadernid a chefnogaeth. Mae hi wedi gwrando arnaf i ac ar fy anghenion ac mae wedi gwneud i fi deimlo ei bod yn poeni amdanaf i a fy lles.

"Rydw i dros fy wyth deg, ac mae’r profiad hwn wedi fy synnu bod bywyd yn dal yn gallu bod mor dda."